1. dzīvnieku izcelsmes ēdieni – 3 reizes dienā pa 100 g (piebilde: ne tikai gaļa un gaļas produkti, bet arī piens un piena produkti, olas ir dzīvnieku izcelsmes produkti, tāpēc nevajadzētu pieņemt, ka gaļa ir jāēd 3 reizes dienā),
2. putraimi – 3 reizes dienā pa 170 g (svars ir dots novārītiem putraimiem),
3. dārzeņi – 3 reizes dienā pa 300 g,
4. augļi – 2 reizes dienā pa 300 g,
5. ūdens – 1 litrs dienā,
6. sviests vai augu eļļa – 1 ēdamkarote dienā,
7. saldumi – izslēgt pilnībā vai arī samazināt līdz 40 g dienā,
8. sports – 2-3 reizes nedēļā,
9. miegs – ne mazāk kā 7 stundas (ļoti svarīgs nosacījums, kas jāņem vērā).
Viens no fiziskās aktivitātes veidiem, kas būtu ieteicams katram un katru dienu, tie ir vingrinājumi vēdera presei. Lai veiktu šos vingrinājumus nav speciāli jāiet uz trenažieru zāli, tos var veikt mājās jebkurā brīvā brīdī.
